İrritabl Bağırsak Sendromu Ve Beslenme İlişkisi Nedir?

İrritabl Bağırsak Sendromu Ve Beslenme İlişkisi Nedir?

İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), sindirim sistemindeki bozukluğa bağlı olarak tekrarlayan karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık, ishal veya bu semptomların bir kombinasyonu ile karakterize bir durumdur. İBS’li hastaların diyetleri semptomlarını etkileyebilir. Beslenme, semptomların ciddiyeti ve sıklığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Belirtiler ve Semptomlar

IBS semptomları arasında karın ağrısı, şişkinlik, gaz, kabızlık ve ishal yer almaktadır. Bu semptomlar genellikle belirli yiyeceklerin tüketiminden sonra artabilir.

Besinler ve Semptomlar

IBS’li hastaların bazı besinlere hassasiyeti olabilir. Bu hassasiyetlerin nedeni, bağırsakların belirli yiyeceklere verdiği yanıtla ilgilidir. Bazı yaygın tetikleyici gıdalar şunları içerir:

• Laktoz: Süt ve süt ürünlerinde bulunan bir şekerdir. Laktoz intoleransı olan kişiler, laktozu sindiremezler ve bu da semptomlara neden olabilir.

• FODMAP’lar: Fermente edilebilir oligo-, di-, mono-sakkaritler ve poliol olarak bilinen bir grup karbonhidrattır. Bu karbonhidratlar, bazı kişilerde şişkinlik, gaz ve diğer semptomlara neden olabilir. FODMAP’lar, buğday, soğan, sarımsak, elma ve armut gibi birçok gıdada bulunur.

• Kahve, alkol ve baharatlar gibi uyarıcılar: Bu gıdalar, bağırsak hareketlerini uyarabilir ve semptomları artırabilir.

Beslenme Önerileri

IBS’li hastaların semptomlarını yönetmek için diyetlerinde bazı değişiklikler yapmaları gerekebilir. Beslenme önerileri şunları içerebilir:

• FODMAP’ları azaltmak: Bazı çalışmalar, FODMAP’ları azaltmanın IBS semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir. FODMAP’ları azaltmak için, bu gıdaları azaltmak veya tamamen çıkarmak gerekebilir.

• Lif tüketimini artırmak: Lif, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı azaltabilir. Ancak, bazı lifler semptomları artırabilir. Yavaş yavaş lif tüketimini artırmak, semptomların kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.

• Sıvı tüketimini artırmak: Su ve diğer sıvılar, kabızlık semptomlarını hafifletir.

• Gıda günlüğü tutmak: Hangi gıdaların semptomlara n

eden olabileceğini belirlemek için günlük olarak tüketilen yiyeceklerin kaydedilmesi önerilir. Bu, tetikleyici gıdaların belirlenmesine yardımcı olabilir.

• Düzenli yemek saatlerine uyum sağlamak: Düzenli yemek yeme saatleri, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

• Küçük porsiyonlarla yemek yemek: Küçük porsiyonlarla yemek yemek, semptomların kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.

• Stresi azaltmak: Stres, semptomları tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Stresi azaltmak için egzersiz yapmak, yoga yapmak veya diğer rahatlama tekniklerini uygulamak faydalı olabilir.

Sonuç

IBS’li hastaların semptomlarını yönetmek için diyetlerinde değişiklikler yapmaları gerekebilir. Beslenme önerileri arasında FODMAP’ları azaltmak, lif tüketimini artırmak, sıvı tüketimini artırmak, düzenli yemek saatlerine uyum sağlamak, küçük porsiyonlarla yemek yemek ve stresi azaltmak yer almaktadır. Günlük tüketilen yiyeceklerin kaydedilmesi, tetikleyici gıdaların belirlenmesine yardımcı olabilir. İBS’li hastalar, diyetlerindeki değişiklikleri yaparken, bir diyetisyen veya sağlık uzmanıyla danışmalıdır.